Právne vyhlásenie autora k obsahu článku nájdete na konci článku – link
Sezónne očistenie a vyváženie tela a mysle Grishma ritu, alebo skoré letné obdobie v Áyurvede, je jedným zo šiestich ročných období (ritu) popísaných v tejto starobylej vede o zdraví. Tento čas sa zvyčajne vzťahuje na horúce mesiace niekedy od mája do júna (viď védsky kalendár, kde sa to mení podľa fáz Mesiaca v rámci mesačného kalendára), kedy teplota stúpa a Slnko začína páliť intenzívnejšie.
V Áyurvede sa každé ročné obdobie spája s určitou energiou (dosha), ktorá ovplyvňuje rovnováhu v tele a mysli. Grishma ritu je obdobím, ktoré si vyžaduje špecifické opatrenia na udržanie zdravia, pretože telo je počas leta náchylné na prehriatie a dehydratáciu.
Charakteristika Grishma ritu
Grishma ritu zodpovedá v našich zemepisných šírkach obdobiu skorého leta, ktoré sa v Áyurvede označuje za obdobie zvyšujúceho sa tepla a sucha. V tomto čase sa už ukľudnila kvalita kapha dosha (zem a voda=vlhká a ťažká energia), ktorá je spojená s hlienom, ťažobou a letargiou a zároveň začína byť sucho, a preto sa váta dosha (éter a vzduch=suchá energia) začína hromadiť, a preto môžeme povedať že je skoré a neskoré leto obdobie Váty, ktorá je zodpovedná za pohyb a živé bytosti sú v lete najaktívnejšie. Počas Grishma ritu začína byť telo vystavené nadmernému teplu a suchu, čo môže viesť k dehydratácii, vyčerpaniu, podráždeniu/spáleniu pokožky a nerovnováhe v tráviacom systéme. Preto je dôležité prijať opatrenia na ochranu tela pred týmito vonkajšími vplyvmi.
Zdravotné výzvy počas Grishma ritu
• Prehriatie tela: Dlhodobé vystavenie Slnku a vysokým teplotám môže spôsobiť vyčerpanie, úpal alebo vyčerpanie tekutín. Slnko je v našich zemepisných šírkach v cykle Uttarayana a v máji-júni začína byť príliš intenzívne, čo spôsobuje oslabenie fyzického tela a úbytok energie, preto je dobré sa v lete chrániť pred Slnkom, byť v tieni, neopaľovať sa v časoch od 10:00-17:00 keď je UV index na maxime, chodiť so slnečným klobúkom počas dňa, obliekať sa do svetlých šiat ktoré chránia kožu, tráviť väčšinu dňa v tieni atď.
• Dehydratácia: Slnko v lete vysušuje prírodu a fyzické telo. Letné mesiace zvyšujú spotrebu vody v tele, a nedostatok tekutín môže viesť k únave a problémom s trávením, preto by mala byť tekutina hlavnou potravinou v letnom období. Všeobecne by človek s konštitúciou Váta mal v lete vypiť minimálne 3l tekutín, Pitta 2,5l a Kapha 1,5l, v závislosti od potenia sa a straty tekutín.
• Tráviace problémy: Váta zodpovedá aj za pohyb stravy v žalúdku a črevách, čo môže v lete spôsobiť zápchy alebo slabý apetít, tým že sa telo prehrieva, preto je vhodné v lete jesť chladivé a ľahko stráviteľné potraviny ako je ghee maslo, Basmati ryža, cestoviny, uhorkový šalát, rôzne chladivé ovocie a zeleninu ako vodný melón.
• Emocionálna nerovnováha: Váta môže tiež ovplyvniť emocionálny stav človeka, čo vedie k podráždenosti, nepokoju, úzkostiam až depresiám alebo stresu.
Opatrenia v Áyurvede na vyváženie počas Grishma ritu
Áyurveda odporúča niekoľko prístupov na udržanie rovnováhy počas letného obdobia a zmiernenie účinkov nadmerného tepla:
1. V strave by mala prevládať sladká chuť na vyrovnanie Váta doshe
• Chladenie: Vhodná strava by mala byť chladivá a osviežujúca. Odporúča sa konzumovať potraviny, ktoré majú chladivý účinok na telo, ako sú uhorky, melóny, kokosová voda, biele sladené jogurty, a zmrzlina ako dezert a zelené šaláty ako uhorky ako predjedlo.
• Vyhýbanie sa koreneným a mastným jedlám: Príliš korenené (chilli, cayanské korenie, škorica, čierne korenie) a mastné (vyprážané na oleji) potraviny môžu zvýšiť Váta doshu a Pitta doshu a spôsobiť tráviace problémy. Tieto jedlá by sa mali minimalizovať. Vyprážaným jedlám je najlepšie sa v lete úplne vyvarovať. Vhodné sú tučné jedlá varené s ghee maslom a s olivovým olejom do studenej kuchyne, mäkké syry s bylinkami.
• Ľahké jedlá: Konzumujte ľahké jedlá ako Kitrí (kichadi obilninovo-strukovinová kaša), Pulao (rizoto), Peyam (riedky zeleninový vývar), Dhal (vývar zo strukovín), ovocné šaláty, jedlá vychladené na vlažnú teplotu, polievky a jedlá bohaté na vlákninu, ktoré príliš neprehrejú telo a podporujú trávenie s korením ako kmín, rasca, koriander, fenykel, kôpor, mäta.
2. Byliny a nápoje
• Chladenie bylín: Byliny ako medovka, mäta, koriander, fenikel, petržlen atď. majú chladivé a osviežujúce vlastnosti. Môžete si pripraviť čaje alebo nápoje z týchto bylín na ochladenie tela.
• Aloe vera: Aloe vera šťava je v Áyurvede veľmi uznávaná pre svoje schopnosti ochladzovať telo a podporovať hydratáciu Váta doshe v lete.
• Celkovo zvýšiť príjem vody: Dehydratácia je počas leta častým problémom, takže je nevyhnutné pravidelne piť vodu, najlepšie vlažnú alebo teplú. V lete sú vhodné sladené nápoje prírodným cukrom Sharkara, bylinné chladivé a upokojujúce sirupy, mäta, levanduľa. Voda vychladená v terakotovej alebo striebornej nádobe cez noc.
3. Denná rutina a pohyb
• Ranná hygiena: V ranných hodinách je ideálny čas na vykonávanie očistných rituálov, ako je pitie prevarenej vody s limetkou, používanie chladivých olejov ako olivový/kokosový s mentolom na masáže a čistenie pokožky pred sprchou.
• Joga a meditácia: Cvičenie jogy môže pomôcť udržať telo a myseľ v rovnováhe. S dôrazom na jemné asány, ktoré podporujú chladenie, ako je Pranayama Shitali a Shitakari (dýchacie cvičenia) a meditácia, ktoré pomáhajú znižovať emocionálny stres a uvoľňovať napätie.
4. Zdravotné masáže
• Snehana oleje: Oleje, ako je kokosový olej, alebo oleje obohatené o bylinné extrakty – mäta, medovka, koriander, môžu pomôcť ochladiť pokožku. Áyurveda odporúča pravidelnú masáž olejmi pred ranným kúpaním, aby sa zmiernili vysušujúce účinky tepla a stresu.
5. Životný štýl
• Vyhnúť sa slnku v najhorúcejších hodinách: Počas horúcich letných dní sa vyhnite pobytu na priamom slnku medzi 10:00 a 17:00, kedy je slnečné žiarenie najintenzívnejšie. Je vhodné tráviť vela času v prírode, v lese, v horách. Väčšinu dňa v dome chladenom fontánou, vyvoňaný chladivými vonnými olejmi ako mäta, medovka, jasmín, lotos. Je dobré cez deň tráviť minimum času na pláži. Kúpať sa ideláne ráno a večer. Spať na terase, posteli s jasmínom alebo lotosom s minimálnou prikrývkou. Vyhýbať sa príliš intenzívnej, fyzicky náročnej práci alebo náročným športom.
• Odev a prostredie: Noste ľahké a vzdušné oblečenie z prírodných materiálov ako bavlna, hodváb, ľan, juta, viskóza, ktoré umožňujú pokožke dýchať a zabraňujú prehriatiu.
Záver
Grishma ritu je časom, keď je nevyhnutné upraviť náš životný štýl a stravu, aby sme minimalizovali vplyv horúčavy a suchosti na naše telo a myseľ. Áyurveda ponúka množstvo praktických a prírodných riešení na udržanie rovnováhy v tomto období, čo zahŕňa chladenie tela prostredníctvom stravy, bylín, cvičení a denného režimu. Zohľadnením týchto odporúčaní môžeme efektívne predchádzať zdravotným problémom a prežiť leto v čo najlepšej forme.
Zatiaľ žiadne komentáre.